Où en êtes-vous avec le tabac ?
Ce court test est inspiré du test de Fagerström. Répondez honnêtement, il n'y a pas de mauvaise réponse, seulement une étape vers votre nouvelle vie.
1. Combien de temps après votre réveil fumez-vous votre première cigarette ?
- A. Dans les 5 minutes (3 pts)
- B. Entre 6 et 30 minutes (2 pts)
- C. Entre 31 et 60 minutes (1 pt)
- D. Après plus d'une heure (0 pt)
2. Trouvez-vous difficile de ne pas fumer dans les endroits où c'est interdit (cinéma, train, bureau...) ?
- A. Oui (1 pt)
- B. Non (0 pt)
3. À quelle cigarette auriez-vous le plus de mal à renoncer ?
- A. La toute première le matin (1 pt)
- B. Une autre (0 pt)
4. Combien de cigarettes fumez-vous par jour en moyenne ?
- A. 10 ou moins (0 pt)
- B. 11 à 20 (1 pt)
- C. 21 à 30 (2 pt)
- D. 31 ou plus (3 pts)
5. Fumez-vous à un rythme plus soutenu le matin que le reste de la journée ?
- A. Oui (1 pt)
- B. Non (0 pt)
6. Fumez-vous même si vous êtes malade et devez rester au lit presque toute la journée ?
- A. Oui (1 pt)
- B. Non (0 pt)
📊 Interprétez votre score
Compte tes points et découvre ton profil :
- Entre 0 et 2 points : Dépendance très faible. Tu as la chance de ne pas être trop esclave de la nicotine. Ton arrêt sera surtout une question de changement d'habitudes et de gestuelle. C'est le moment idéal pour foncer !
- Entre 3 et 4 points : Dépendance faible. La nicotine commence à s'installer. Un peu de volonté et des substituts légers (ou une méthode naturelle) suffiront probablement à te libérer.
- Entre 5 et 6 points : Dépendance moyenne. Le manque physique est réel. Ne sous-estime pas l'importance de te faire accompagner ou d'utiliser des outils pour gérer les premiers jours.
- 7 points et plus : Dépendance forte à très forte. Le tabac a pris une place centrale. Pas de panique : cela signifie simplement que tu as besoin d'une stratégie solide et peut-être d'un suivi professionnel pour réussir sans trop souffrir.
